婚活で自信がない人へ。「どうせ私なんて」を声とデータで考える

婚活で自信が持てない。相手の前で萎縮する、一度断られると長く引きずる、そもそも申し込む勇気が出ない。自信のなさは「自分だけが遅れている」という感覚と一緒にやってきます。まず、その前提を数字で確かめます。

同じ状態の人がどれだけいるか

国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査（2021年）によると、18〜34歳の未婚者で「交際している異性はいない」と答えた人は、男性で72.2%、女性で64.2%。前回2015年（男性69.8%、女性59.1%）より増えています。さらに、交際相手がおらず交際も望んでいない人が、男性33.5%、女性34.1%にのぼります。

婚活中の人に限った数字ではありませんが、「交際相手がいない」状態はいまや多数派です。自信がないことと、あなたに欠陥があることは別の話で、出発点としてはありふれた場所に立っているだけです。

当事者の声を並べてみる

「自信がない」と一口に言っても、引き金はいくつかに分かれます（プライバシーのため趣旨を要約しています）。

引き金は、相手と比べたとき、初めての場でつまずいたとき、断られたとき。性格そのものより、出来事の受け取り方のところで自信が削れています。性格は変えにくくても、受け取り方には手を入れられます。

「自信がない」の正体を3つに分ける

ひとまとめにすると動けないので、分けます。

1つめは、知らないことからくる不安です。何を着ればいいか、何を話せばいいか、相手は何を見ているか。情報が空白だと、人はそこを「自分はダメだ」で埋めます。これは自信ではなく準備の問題で、調べれば減ります。

2つめは、比較です。相手や周りの参加者と自分を並べて点数をつける。でも婚活は品評会ではなく、合う相手を一人見つければ終わる場所です。全員に好かれる必要はないので、その点数に意味はありません。

3つめは、結果の解釈です。断られたことを「人間として不合格」と読むか、「この一組は縁がなかった」と読むか。後述のとおり、断られること自体は確率の問題で、回数が増えれば必ず起きます。

順番が大事です。「自信をつけてから動く」のではなく、「自信がないまま動く」。自信は、動いた後の小さな結果から戻ってきます。

自信がないまま動く、具体的な手

比較材料を物理的に断つ

頭の中で「やめよう」と思っても比較は止まりません。目に入る材料を消します。X（旧Twitter）やInstagramで、同年代の結婚・妊娠報告が流れてくるアカウントを2〜3個ミュートする（フォローは外さなくていいので、相手に通知は行きません）。婚活パーティーや会場では、他の参加者を見て回らず、目の前の一人だけを見る。比較材料が視界から消えるだけで、点数づけの回数が減ります。

結果を「母数」で記録する

スマホのメモかスプレッドシートに、申し込みと結果を数で残します。「今月：申込20・お見合い成立3・交際1」のように。先のデータどおり、交際相手がいない人が多数派の市場では、申し込みやお見合いが何度も断られるのが普通です。1回ごとの合否で一喜一憂せず、母数で見ると、1回の「お断り」は20分の1の出来事になり、人格否定には感じにくくなります。

一対一・短時間から始める

いきなり大人数のパーティーで自信を試すと、折れたときの反動が大きい。最初は一対一で、お茶1時間など短い接点から始めます。「思ったより普通に話せた」という小さな事実を1つずつ積むほうが、「自信を持て」という号令よりずっと効きます。

「どうせ自分なんて」が強く、止まらないとき

自信のなさが、婚活の範囲を超えていることがあります。「どうせ自分なんて」という考えが一日中離れない、眠れない、何をしても楽しめない。こうした状態は、性格や努力不足ではなく、心の不調のサインのことがあります。

そのときに必要なのは婚活のテクニックではありません。各都道府県の精神保健福祉センターや、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）など、専門の窓口に一度つながってください。無理に婚活を続けるより、先に休んで構いません。

最初の一手

婚活で自信がないのは、データで見ればありふれた出発点で、あなただけの欠陥ではありません。自信は持ってから動くものではなく、動いた後に戻ってきます。最初の一手は、比較材料を断つこと。いまSNSで、同年代の結婚報告が流れてくるアカウントを2〜3個ミュートしてください。それだけで、明日の自分への点数づけが減ります。

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